RAPHAËL COUTURIER

Pre-Camp Livigno, ITA

2012-02-08T05:10:00.000-08:00

Whistler 2012

2012-01-21T16:34:00.000-08:00

Hello!

Après avoir passé un excellent temps des fêtes à Kelowna et Québec, j'étais d'attaque et plein d'énergie en vue des sélections des Championnats du Monde Juniors qui avaient lieux à Whislter, BC du 12 au 15 Janvier.

J'ai quitté Québec le 5 janvier pour arriver au site de compétitions plutôt, m'accordant plus de temps pour me familiariser aux parcours et conditions. Un plan qui semble avoir bien fonctionné, puisque j'ai remporté la première course avec une très confortable avance. En gagnant la poursuite 20km, je m'étais automatiquement qualifié pour les Mondiaux qui auront lieu en Turquie fin Février.

Célébrant ma victoire au 20km poursuite

C'est donc avec beaucoup moins de pression que j'ai pris le départ du sprint skate qui avait lieu deux jours plus tard. J'ai tout de même connu l'une de mes meilleurs qualifications en skate à vie, terminant 6ième chez les Seniors! Cependant, j'ai manqué de jus pour répéter l'exploit dans les vagues. J'ai terminé 6ième chez les Juniors. Les journées de sprints sont toujours très longues et difficiles pour les jambes...

En action dans ma semi-finale

Le dimanche au matin je me sentais déjà mieux que la veille. Au menu pour la journée, nous avions un 15km classique départ individuel. Après un tour, mon coéquipier David Greer m'a rattrapé, le reste de la course était donc beaucoup moins pénible puisque que nous avons travailler ensemble jusqu'à la ligne d'arrivée. Du travaille d'équipe qui a été bien récompensé en terminant tout les deux dans le top 6 Senior. Ce qui était encore un fois un très bon résultats pour moi! Je suis du même coup aller chercher la victoire chez les Juniors.

David et moi lors du 15km classique

Je suis maintenant à Canmore, AB pour les Championnats Canadien de l'Ouest et les courses se déroules bien malgré la fatigue. J'ai percé mon premier top 5 Senior lors du 10km classique départ individuel de vendredi! Je vais maintenant tenter de me reposer le plus possible pour atteindre mon objectif au Mondiaux: top 15.

Raphaël

Coupe NorAm SilverStar

2011-12-13T09:18:00.000-08:00

Cette fin de semaine avait lieu les premières Coupes NorAm de la saison à SilverStar, BC. Un sprint classique 1,4km le samedi ainsi qu'une distance 15km également en classique le dimanche. Je dois avouer que j'étais très nerveux pour les premières courses, mais après un départ comme j'ai eu je n'avais plus de raison d'être inquiet.

En action durant les vagues de sprint

Je n'ai pas connu beaucoup de succès en sprint la saison dernière, mais j'étais déterminé à commencer l'année du bon pied. Je savais que j'avais eu une bonne qualification, car je m'étais sentit rapide et puissant tout au long du parcours. Cependant je ne serais jamais aller jusqu'à dire que j'allais percer mon premier top 5 Senior en Coupe NorAm (3ième canadien et premier Junior). Lorsque j'ai vu les résultats, la pression à tout de suite disparu. J'avais maintenant la confirmation que j'étais en bonne forme. J'ai terminé la journée en remportant les vagues chez les Juniors avec une confortable avance.

Distance classique 15km

La fin de semaine précédente, j'avais connu une bonne performance en distance classique lors d'une Alberta Cup. J'étais donc plus confiant pour la course du dimanche. Malgré la fatigue accumulée lors du sprint, je savais que j'avais encore de l'énergie en réserve pour un autre course.

La boucle de 5km à SilverStar est définitivement l'une des plus dure au Canada selon moi. En plus de l'altitude (1650m), on a l'impression que le parcours fini jamais de monter! Après un premier lap rapide, j'ai ralenti un peu au deuxième tour pour être certain d'avoir assez de jus pour finir en force. Selon les temps intermédiaire, j'étais deuxième junior à la moitié du dernier tour et j'ai remonté pour remporter avec une avance de 12 secondes. Ce résultat me plaçant 11ième chez les Senior (5ième canadiens).

Knute Johnsgaard (CNEPH), Moi (CNEPH), Zach Holland (AWCA)

J'ai donc débuté la saison en obtenant deux de mes meilleurs résultats à vie chez les Seniors, en espérant répéter ces performances lors des qualifications pour les Championnats du Monde Junior qui auront lieu à Whistler, BC en janvier. Je suis maintenant rendu à Rossland pour une autre série de Coupes NorAm le week-end prochain.

Souhaitez-moi bonne chance!

Merci à Jesse Winter et David Greer pour les photos!

Canmore

2011-11-17T21:16:00.001-08:00

Comme il n'y avait pas de neige de prévu pour la région de Québec, j'ai décidé de devancer l'équipe d'une dizaine de jours pour tomber sur neige plus rapidement. J'ai trouvé les conditions vraiment bonnes, je n'avais pas vraiment d'attente alors je suis très content de mon choix. Du ski en novembre ça ne fais pas de mal à personne!

Les canons ont soufflés toute la journée

Je suis arrivé hier soir à Canmore et je vais y être jusqu'au 5 décembre pour ensuite rembarquer dans l'avion en direction de Silverstar et Rossland en Colombie-Britanniquepour les premières coupes Canada. Pour ce qui est des prochains jours, Je vais prendre part à mon premier départ sur neige de la saison cette fin de semaine avec l'AWCA. Je vous tiens au courant pour ce qui est de mes premiers résultats!

FrozenThunder à son meilleur

Mon lit improvisé chez des amis en attendant le reste de l'équipe

Autriche 2011

2011-09-25T03:46:00.000-07:00

Salut à tous,
Nous avons décollé de Québec le 19 septembre en direction de l'Autriche pour un camp d'entraînement de deux semaines sur le glacier Dachstein à Ramsau. Malgré le manque considérable de neiges, nous pouvons tout de même faire de très bons entraînements. Habituellement, nous sommes en ski sur neige à 2700 mètres en avant-midi et ensuite, nous avons un entraînement un peu plus «relax» en course à pied ou ski à roulette en basse altitude juste avant le souper.

Jour 2 sur le glacier.

Même si nous avons beaucoup moins de neige que l'année passée, les conditions sont de mieux en mieux chaque jour! Dès ma première boucle je me sentais physiquement beaucoup mieux que lors de ma première fois sur le glacier en 2010, c'est très bon signe de voir que mon corps s'habitue au fur et à mesure à l'altitude. Cependant, c'est seulement après quelques tours du 5km et une chute que j'ai retrouvé le contrôle de mes skis, qui semblent toujours être tellement long après un été passé sur des skis à roulettes! Je n'ai pas encore osé essayer mes nouveaux skis, car les roches ressortent à quelques endroits, mais j'ai très hâte de les comparer avec mes bombes de l'hiver passé!

30 minutes de double-poussée très douloureux en montant.

En après-midi, nous sortons pour un ski à roulettes ou bien pour une séance de musculation, qui est parfois beaucoup plus dure que le ski du matin! Le plus important est définitivement d'être alerte aux premiers signes de fatigue, car comme le disent les entraîneurs : Il est beaucoup plus facile de se fatiguer que de s'améliorer en haute altitude. Nous ne sommes pas ici pour se dépasser, mais bien pour reprendre un premier contact avec le ski sur neige et retrouver de bonnes sensations en skiant.

Nous sommes également très gâté par les paysages!

Il nous reste maintenant un peu plus que la moitié du camp à faire. Entre nos deux blocs en altitude, nous allons visiter un peu les environs de Ramsau et surtout bien se reposer, car si la température nous le permet on va repartir pour un 5 jours de ski!

Un gros merci à Samuel pour les photos!!!

Canmore 15 juin - 29 juin

2011-06-21T12:32:00.000-07:00

Nous sommes maintenant à Canmore, AB depuis près d'une semaine, l'entraînement se déroule très bien depuis notre arrivée. Comme nous nous entraînons et restons à 1350 mètres, j'ai eu besoin de quelques jours pour m'habituer au changement d'altitude, mais l'entraînement reste toujours plus dure qu'au Québec.

C'est un peu fâchant d'être si près du glacier Haig et de ne pas y monter. Cependant il est encore tôt dans la saison, donc l'entraînement en terrain sec est amplement suffisant. Nous essayons de perfectionner notre technique sur les skis à roulettes tôt dans la saison à la place, pour ne pas traîner de petits défauts tout au long de l'été!

Une petite falaise à droite!

Comme vous devez vous en douter, Canmore est un réel terrain de jeux pour ce qui est de monter des montagnes. Nous avons déjà attaqué le mont Lady Macdonald, qui est de loin LA montagne la plus intense que j'ai eu la chance de monter dans ma carrière!

Sur notre chemin vers le sommet du Lady Macdonald

Étant membres d'un centre d'entraînement national, nous avons accès à la salle de musculation du Bill Warren Training Center, qui est situé à quelques mètres des pistes de ski à roulette. Nous pouvons donc continuer à faire notre programme de musculation deux fois par semaine.

Knute, Gabrielle, Frédérique, Camille, Moi, Catherine, Alexia, Aidan, Godefroy, Lee

C'est donc le temps pour toute l'équipe de profiter du camp pour ajouter beaucoup d'heures au compteur et peaufiner la technique avec les entraîneurs. Nous serons de retour à Québec à la fin du mois avec au menu une bonne semaine de repos!

À plus tard.

Retour sur la saison 2010-2011

2011-06-20T14:35:00.000-07:00

Après avoir abandonné mon blog pour quelques années, je suis maintenant de retour avec de bonnes intentions. Voici un retour sur mon hiver 2010-2011!!!

Après avoir connu de bonnes courses aux premières Coupes Canada de la saison à Silverstar, BC ainsi qu'une sélection au Jeux du Canada U23 qui avait lieu à Halifax, je misais beaucoup sur les qualifications pour les Championnats du Monde Junior. Cependant, j'ai attrapé un virus deux jours avant la première course, ce qui m'a empêché d'y prendre le départ. J'ai tout de même pu participer aux courses suivantes, mais je n'étais évidemment au top de ma forme.

Qualification pour les Jeux du Canada

Je ne me suis pas laisser abattre, car seulement une semaine plus tard, je terminais troisième chez les Juniors lors d'une US Super Tour à Lake Placid. J'étais donc reparti en force avec encore beaucoup de courses à venir!

Tour B
Le 2 février 2011, nous prenions l'avion en direction de Genèvre, Suisse pour un court camp en altitude ainsi que les Championnats de Suisse qui avaient lieu à Bex. Il était indispensable d'arriver plusieurs jours avant les courses pour se familiariser aux parcours, l'altitude et surtout la chaleur... J'avais beaucoup entendu parler des hivers très chaud de certain pays d'Europe, mais la première course à été un énorme choc, après seulement quelques kilomètres je me sentais comme dans une fournaise! Heureusement, j'ai pu me reprendre le lendemain en apportant des modifications à mon habillement. Et je m'y suis pris de très belle manière en montant sur la première marche du podium chez les moins de 18 ans!

Godefroy, moi et mes fleurs après la remise de prix

Après la Suisse, le groupe à pris la route vers l'Italie, où nous avons fais du ski incroyable sur des parcours de Coupe du Monde! Nous avons même eu la chance de croiser quelques célébrités du milieu. Après une courte semaine de repos, nous enfilions à nouveaux nos dossard pour participer à une tranches du circuit OPA tour (organisation des Pays Alpins) qui contenait un sprint skate et une distance en classique. J'étais maintenant en Europe depuis près de deux semaines, alors le niveau d'énergie était assez bas. C'était cependant j'ai connu de très bonnes expériences à un niveau de compétition beaucoup plus élevé que celui auquel j'étais habitué!

Jeux du Canada

Podium Homme et Femme du relais 4x5km, Jeux du Canada

Comme vous pouvez le voir ci-dessus, le Québec (à gauche complètement) à fait très bonne figure au Jeux du Canada, autant chez les femmes que les hommes avec deux deuxième place! Ce qui terminait très bien les Jeux. Des jeux qui avait assez bien été pour moi étant donné qu'il n'y avait qu'une seule catégorie de 23 ans et moins. C'était une très bonne occasion de visiter les autres sports et de faire connaissance avec ses "ennemis" dans une ambiance différente!

Championnats Canadien
Les Championnats Canadien était pour moi tout un défi, puisque je me suis surclassé chez les moins de 20 ans pour une compétition plus féroce. Après un départ très lent lors de la première course, j'ai accumulé les bons résultats avec une troisième place à la distance classique, une deuxième place au sprint classique. Trois épreuves sur quatre de faites et j'étais maintenant meneur au cumulatif. Je me devais de bien faire à la dernière course, qui était un 30km skate, un distance que je n'avais jamais coursé au par avant. Plus de peur que de mal, puisque je me suis finalement classé 4ième à la course ce qui m'a du même coup rendu vice-champion Canadien Junior!!!

Sprint finale pour la médaille d'or au Sprint Classique

Il n'y a pas de neige, on a juste à en fabriquer!!!

2009-11-11T15:30:00.000-08:00

11 heures, 100 km, 200 tours. Étant dans une grosse semaine d'entraînement, j'ai profité au maximum d'une petite boucle de 500 mètres fait exclusivement de neige artificielle. La seul place où on pouvait trouver de la neige cette semaine, c'était à la Forêt Montmorency! Hugues Sansregret, directeur des opérations, a conclu qu'étant donné que le mercure descendait suffisamment(-5 °C) l'enneigement au canon à neige allait commencer contre la volonté de notre chère Dame Nature. Les personnes à remercier pour cet excellent travail sont Louis-Guy et toute son équipe. C'est accompagné de mes amis du CNEPH, du Rouge et Or et de l'Équipe du Québec que j'ai tourné joyeusement en boucle durant plusieurs heures!

Selon mon programme annuel, cette semaine devait être chargée en volume, et je peux vous dire qu'elle l'a été! Ce matin, 15 novembre, j'ai terminé la semaine en beauté avec un entraînement de 3 heures dans le Mont-Ste-Anne. Après avoir fait un bon réchauffement avec le CNMSA, j'ai attaqué de longs intervalles pour clore mes 21h45 d'entraînement.

Petit apperçu de la fameuse boucle!

Alexis en visite à Québec pour la fin de semaine

Roller-ski!

2009-10-21T14:05:00.000-07:00

C'est malgré la fatigue du camp de la semaine passé pour certains et celle du camp en Autriche pour d'autres, que Skibec, le CNMSA et le CNEPH se sont rassemblés pour une course d'entraînement samedi dernier!

La course d'environ 7km débutait à l'entrer principale Des sept chutes de Saint-Férréol-Les-Neiges avec un assez long faux plat montant suivi d'un faux plat descendant et d'une descente très bonne pour la récupération! Puisque nous aurons besoin de toute notre énergie pour la seconde partie du parcours. Après plusieurs minutes à défier le vent sur le plat nous devions usés de stratégies, comme une très longue et surtout très épuisante monté nous attendait. Environ 1km de souffrance plus tard, on pouvait apercevoir la ligne d'arrivée avec soulagement!

Je suis très satisfait de l'effort donné vu les circonstances (le camp de la semaine précédente), tout au long de la course j'avais un excellent "feeling" autant dans les jambes que dans les bras. Par contre ce bon "feeling" m'a un peu trahi, car je suis parti plus vite que j'aurai du ce qui m'a coûté trop cher en énergie. Je suis donc entré dans l'ascension finale avec moins de réserve que prévu! Je tiens également à souligner la performance de Vincent Poisson-Gagnon, c'est très prometteur! C'est donc sur ces mots, que je vous souhaite beaucoup de neige!

Raphaël

Camp à La Malbaie

2009-10-21T13:07:00.000-07:00

Pour la troisième fois cet été, je me suis retrouvé à La Malbaie pour un troisième camp d'entraînement! Ce coup ci, j'étais avec Skibec pour notre camp annuel dans Charlevoix. Nous sommes arrivés le vendredi soir, donc notre entraînement s'est limité à un petit jogging dans les rues de Clermont (ville avoisinante de La Malbaie). Contrairement aux épiceries de Québec, dans Charlevoix elles ferment à 21h, nous avons donc fait quelques achats très gastronomiques dans une station service encore ouverte!

Cheeze!

Dans la matinée de samedi, nous avons chaussé nos skis pour une longue distance en ski à roulettes skate, une très longue distance même! Après 3 heures de ski incluant 45 minutes de sans bâton, nous sommes allés faire l'épicerie pour le reste du camp, nous avions d'excellents repas au menu! Après un très bon dîner, nous sommes repartis pour un 2 heures de classique incluant 1 heure de musculation spécifique en montée et à Malbaie, ça monte! Nous n'avions rien à l'horaire pour la soirée autre qu'un bon repas et du repos!

Coach Pépin et ses fameux speech!

Dimanche matin, le stress était de la partie, car nous avions une course de ski à roulettes sur un format de duathlon pour bien commencer la journée. La course commençait par un long faux plat montant ainsi que quelques "pitch" mais la majorité du parcours était constitué de plat le tout s'étalant sur environ 7km. Pour ma part, la course s'est super bien déroulée. Environ 5 minutes après le départ, j'ai réussi à me détacher du peloton, pour faire le reste de la course seul contre le vent, retranchant près de 2 minutes à mon temps de l'an passé, c'est très bon pour le mental! Encore une fois, nous avions droit à un repas digne des Dieux pour refaire le plein d'énergie! Une chance, car en après-midi nous allions défier les éléments durant deux heure de ski à roulettes skate! Effectivement, pour une première fois en carrière, j'ai fais du ski à roulette dans une tempête de neige!!! J'ai donc skié les 30 dernières minutes de l'entraînement seul dans la neige, c'était incroyable! Pour passer le temps durant la soirée nous sommes allés prendre une petite marche dans Malbaie "Downtown"!

Matin de la course

Après avoir remballé nos bagages, nous avons mit le cap vers le Parc National Des Grands Jardins pour un hiking dans la neige! Malgré tous les choix de parcours, nous nous sommes arrêtés sur le Mont du Lac des Cygnes. À la fois très court (seulement 1 heure allez-retour) et très amusant, ce hike a clos notre camp de La Malbaie 2009 en beauté!

Première neige sur Malbaie!

Skibec Nordique 2009-2010

Merci à toute l'équipe!

Gros merci à Pierre Lacasse pour les photos!

Raphaël

Le XC du moulin

2009-10-05T16:55:00.001-07:00

Comme à l'habitude, nous avions droit à une course du circuit des couleurs pour occuper notre fin de semaine! Cette fois si, elle avait lieu au merveilleux club du Sentier du moulin. La course de 7 km commençait par un assez long plat qui donnait envie d'aller vite, mais il fallait se garder de l'énergie pour l'épuisante monter de presque 1 km en fin de parcours! Pour ma part la course s'est très bien déroulé, je suis parti conservateur et j'ai attaqué lors du deuxième tour, ce qui m'a permis de me hisser au quatrième rang! Encore une fois, j'ai donné un très bon effort, ce qui m'indique que la forme est toujours au rendez-vous! Félicitation aux organisateurs de la course, c'était une réussite! Merci à Francis Poisson-Gagnon pour les très bonnes photos!

Seulement quelques kilomètres avant l'arrivée!

Petit " cooldown" après la course

Repos bien mérité!

Ça y est, c'est fait!

2009-09-28T10:16:00.000-07:00

Samedi dernier avait lieu le cross-country, sans aucun doute, le plus exigeant de toute la saison! L'ascension du Mont-ste-Anne se résume en un 6 km suivant le chemin d'accès de la montagne. Ce qui rend cette course si difficile, c'est que vous devez donner un effort maximal durant environ 30-40 minutes sans presque aucun repos!

Étant le vainqueur de l'épreuve l'an passé, je ressentais un certain stress le matin de la course, comme je voulais conserver mon titre! Après 33,15 minutes d'effort, je pouvais être très fier de mon intensité, devançant l'un de mes plus proche rivales, Vincent Roseberry, par plus d'une minute! Avec ce temps, je me suis mérité une première position chez les 30 ans et moins, ce qui me place quatrième en tout!

Bravo à tous les participants!

Bienvenue à tous!!!

2009-09-24T18:24:00.000-07:00

Bonjour !

Bienvenue sur mon tout nouveau blog! Le but est de vous permettre de suivre mon entraînement et d'être au courant des toutes dernières nouvelles concernant le déroulement de mes camps d'entraînements et de mes courses tout au long de l'année! J'ai une grosse saison de compétitions qui m'attend, c'est pourquoi, je vois un intérêt à partir ce blog. Il vous permettera de non seulement connaître mes résultats, mais également d'obtenir des commentaires sur mes voyages!

Raphaël Couturier